汗蒸可以帮助身体排毒?不仅如此,皮肤还会变好?-新华网
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2024 10/18 20:01:37
来源:科普中国

汗蒸可以帮助身体排毒?不仅如此,皮肤还会变好?

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流言:“汗蒸可以帮助身体排毒”

流言分析:其实,并非如此。

实际上,无论是运动中的出汗,还是这种因为高温而出的汗,都不具备所谓的排毒功效。

汗蒸真的可以排毒吗?

汗蒸,顾名思义,就是在高温环境下促使人体大量出汗。传统的汗蒸房温度通常在 40℃~50℃ 之间,湿度较高,人们在其中停留一段时间,就会浑身冒汗。

很多人误以为,出汗就等于排毒。实际上,无论是运动中的出汗,还是这种因为高温而出的汗,都不具备所谓的排毒功效。虽然有很多人将“出汗排毒”奉为圭臬,但很不幸的是,迄今为止几乎没有可靠的研究证明支持这种说法。

首先,我们要从人为什么会出汗说起。汗液的最大用处,就是调控我们的体温。我们的下丘脑是体温调节中枢,当环境温度过低时,它就会调控我们的汗腺增加出汗量,通过水分的蒸发来带走身体的热量;同时,它还会调控血管扩张,通过加大散热面积来实现降温。无论是我们身处炎热环境,还是因为运动身体发热时,下丘脑都会通过这样的灵活调控来控制咱们的体温不要过高,避免产生不良影响。

人体一共有两个负责出汗的腺体,小汗腺和顶汗腺。小汗腺出汗的主要目的就是调控身体的温度平衡,而顶汗腺释放汗水则主要是受到神经刺激产生的反应,比如运动、紧张、激动等等都会刺激顶汗腺分泌汗液。

两种汗腺分泌的汗液成分也有略有不同。小汗腺分泌的主要含氯化钠、钾、钙、尿素、氨、乳酸等物质。而顶汗腺分泌的汗液则还可能会有含有蛋白质、脂质、以及细菌繁殖后产生的有臭味物质,这也就是有时候我们汗液闻起来臭臭的原因了。我们汗蒸时的汗如雨下,大多是小汗腺为了让我们的体温降下来而疯狂出的汗。因此,这种汗液中 99% 都是水,剩下的那 1% 里也则大多是氯化钠、钾、尿素氮、乳酸等。氯化钠和钾,都是维持咱们人体生理平衡的重要成分,自然不属于毒素。而尿素氮、乳酸等,则是咱们人体消化正常新陈代谢产生的废物,也不属于毒素。就算咱们硬要将这种人体正常新陈代谢产生的废物视为毒素,出汗排出体内代谢废物的效率也相当低,相较于胃肠道排泄、肝脏、肾脏的工作效率而言,出汗的排毒效率简直是微乎其微的。因此,汗蒸自然也就不可能具备所谓的排毒功能了。其实,不光汗蒸不能排毒,与此类似的足底贴、喝酵素等等也都是没有用的。

做完汗蒸皮肤会变好?

还有人在做完汗蒸之后,觉得自己脸上的皮肤变得水润润的,毛孔好像也变小了,但其实这只是短暂的假象。

汗蒸环境中本身空气湿度就比较高,我们大量出汗也会浸润皮肤,皮肤的水合作用水平提高。换句话说,就是我们的皮肤角质层泡在水里,吸饱了水分,不光透明度提高了,也会变得更光滑,看起来自然就显得水灵灵的。

这个过程就有点像咱们刚敷完面膜,脸上也是水嫩得发光,但等到了第二天,也就是一切都打回原样了。这个效果只是暂时的,等我们回到正常环境中皮肤细胞中的水分蒸发散失掉,皮肤又回到了原本的模样。而且,如果汗蒸后没有及时清洁面部的汗液,汗液滞留在面部皮肤也可能引起刺痛、甚至热疹,一些皮肤敏感的人甚至会因为出汗过多而出现湿疹、痤疮等问题。如果后续没有做好保湿,还会因为皮肤水分蒸发过程太剧烈,反而让细胞中本身的水分也蒸发掉,皮肤反而会变得更干。长期汗蒸,还会破坏皮肤角质层健康,引起干燥、瘙痒等问题。所以总的来说,汗蒸之后皮肤变好是假象,而过度汗蒸反而还会影响咱们皮肤的健康。想要皮肤变好,主要还是取决于日常护理、饮食习惯等因素。

和皮肤变好类似,汗蒸后的体重减轻也只是暂时的。毕竟,汗蒸会让我们大量出汗,人体水分的损失自然会造成一定的体重减少。等咱们出来后吃点东西、喝点水,把损失的水补回来,体重自然就回来了。

这些人汗蒸要注意!

尽管汗蒸的作用没有大家说的那么神奇,但不将汗蒸作为排毒、护肤、减肥的手段,单纯将它作为一种休闲、放松的途径,适当地参与一下也不错。需要注意的是,患有冠心病、高血压、高血脂、高血糖、高血黏度、糖尿病等慢性病的人群,以及孕妇等特殊人群最好不要汗蒸,避免特殊环境刺激带来健康风险。即使是健康人群,在享受汗蒸时也需要注意以下几点:

①控制时间: 不要在汗蒸房中停留过长时间,通常 15~20 分钟就足够了。

②补充水分: 汗蒸后及时补充水分,以防脱水。

③注意卫生: 使用公共汗蒸设施时,注意个人卫生,避免皮肤感染。

尤其是补充水分和电解质相当关键。当我们大量出汗时可能导致脱水和电解质失衡,严重时可能引起头晕、恶心、甚至晕厥等症状。因此,汗蒸中以及汗蒸后,最好及时补液。

因为环境本身较热,宜喝温水或运动饮料,避免冰饮。也要尽量避免大口豪饮,而应该每 15~20 分钟小口饮用。

审核丨冯珺 国药同煤总医院 皮肤科副主任医师

 

 

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